1. รักษาอาหารของคุณ

สิ่งที่คุณกินสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีการที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณและเท่าใดโภชนาการมันสามารถใช้เพื่อเพิ่มความสูงของคุณบางส่วนของส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารของคุณคือ:

• อาหารที่สมดุล

อาหารของคุณควรมีความสมดุลที่เหมาะสมของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรักษาทั้งความแข็งแรงความอดทนและแม้กระทั่งสุขภาพจิตของคุณ

ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารขยะปกติและเลือกใช้ผักสีเขียวอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอื่น ๆ ที่สามารถให้ร่างกายของคุณโภชนาการที่ครอบคลุมที่จำเป็นในการเติบโตแม้ว่าคุณสามารถเพิ่มในอาหารโกงเพื่อให้จิตวิญญาณของคุณขึ้น!!

• ได้รับวิตามินดีเพียงพอ

อาหารของคุณควรมีความสมดุลที่เหมาะสมของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรักษาทั้งความแข็งแรง ความอดทน และแม้กระทั่งสุขภาพจิตของคุณ

ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารขยะปกติและเลือกใช้ผักสีเขียวอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอื่น ๆ ที่สามารถให้ร่างกายของคุณโภชนาการที่ครอบคลุมที่จำเป็นในการเติบโตแม้ว่าคุณสามารถเพิ่มในอาหารโกงเพื่อให้จิตวิญญาณของคุณขึ้น!

• ใส่สังกะสีในอาหารของคุณ

แง่มุมหนึ่งของอาหารที่หลายคนมักจะมองข้ามคือสังกะสีแร่ธาตุนี้อาจไม่ได้ให้ประโยชน์โดยตรงกับการเจริญเติบโตของคุณ, แต่ขาดสังกะสีเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเร็วที่ร่างกายของคุณสามารถเติบโตที่.

ดังนั้นให้แน่ใจว่าจะกินมากของอาหารทะเลผักโขมเนื้อแกะและอาหารอื่น ๆ ที่มีปริมาณเพียงพอของสังกะสีในพวกเขา

• รวมถึงโปรตีนสูงอาหาร

โปรตีนเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาทั้งความแข็งแรงและความสูงของคุณสารอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้สามารถปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสุขภาพกระดูกการพัฒนากระดูกอ่อนและอื่น ๆ อีกมากมาย

ดังนั้น การได้รับโปรตีนจำนวนมากผ่านมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็ว
ที่กล่าวไว้ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการบริโภคโปรตีนตามอายุ เพศ น้ำหนัก ฯลฯ

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ชายอายุ 16 ปีปริมาณโปรตีนที่ดีที่จะบริโภคต่อวันจะอยู่ที่ 184 กรัมอาหารประเภทต่างๆ เช่น ไก่, แพนเนียร์หรือเห็ด เป็นต้น

• ได้รับแคลเซียม ในขณะที่แคลเซียม

ไม่เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสูงโดยตรง แต่เนื่องจากเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้กระดูกแข็งแรงเป็นเสาหลักในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ

สำหรับคนเฉลี่ยประมาณ 1300mg ของแคลเซียมก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและพอดีที่สามารถช่วยให้การออกกำลังกายทางกายภาพโดยรวมของคุณสำหรับคำถามของการที่คุณจะได้รับแคลเซียมนี้จากตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการกินจำนวนมากของผลิตภัณฑ์นม

อาหารเหล่านี้อาจมีไขมันสูง แต่เมื่อกินในปริมาณที่ควบคุมคุณจะได้รับแคลเซียมในปริมาณมากภายในระดับแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพl.

• การทานอาหารเสริม
  

ในขณะที่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตสูงก็เป็นไปไม่ได้เสมอที่จะได้รับทุกอย่างที่สมบูรณ์แบบยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นคนที่แพ้แลคโตสหรือไม่ชอบอาหารทะเล การได้รับสารอาหารบางอย่างในปริมาณที่พอเหมาะอาจเป็นเรื่องยาก

ดังนั้นเพื่อแก้ปัญหานี้ทางออกที่ง่ายที่สุดคือการใช้อาหาร เสริม s อาหารเสริมสามารถเป็นยาเม็ดผงหรือแม้แต่ gummies ที่ให้คุณมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บางอย่างเพื่อให้คุณร่างกาย มีสุขภาพดี

ดังนั้นขึ้นอยู่กับสารอาหารที่คุณมีปัญหาในการได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของคุณสามารถกินอาหารเสริมเพื่อให้ตัวเองในการติดตามที่ถูกต้อง

2.การออกกำลังกายและการนอนหลับ

ส่วนที่สองของการเพิ่มความสูงของคุณอย่างรวดเร็วคือการทำให้การออกกำลังกายของคุณมีระดับสูงผ่านการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสมวิธี
ที่ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้
คือ

• การออกกำลังกาย

เป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการเจริญเติบโตที่ไม่เพียงแต่สูงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ตัวเองมีสุขภาพแข็งแรง และกระตือรือร้นไม่ว่าจะประกอบด้วยชั่วโมงของบาสเกตบอลวันหรือเพียงแค่ไปเขย่าเบา ๆ อย่างรวดเร็วทุกสองสามวัน, พยายามที่จะรักษาระดับของการออกกำลังกายบางอย่าง.

นี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างทั่วถึงซึ่งจะสร้างโอกาสของการเพิ่มขึ้นของความสูง.เมื่อมันมาถึงการออกกำลังกาย, กิจกรรมบางอย่างสามารถให้คุณมีประโยชน์โดยตรงมากขึ้นเมื่อมันมาถึงความสูง.

โดยเฉพาะกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การกระโดดข้าม บาสเกตบอล การว่ายน้ำ จะช่วยยืดกระดูกสันหลังและหลังให้มีความสูง.

• นอนหลับให้มากขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากเพื่อให้ทันดังนั้นเพื่อให้สามารถอยู่พอดีและใช้งานสำหรับกิจกรรมในอนาคตคุณจะต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของการพักผ่อนซึ่งหมายถึงการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงและรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดพักจากการทำงาน

• ลองยืด

กล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่คุณขยายข้อต่อและกล้ามเนื้อบางอย่างเพื่อขีด จำกัด บนของพวกเขาในความพยายามที่จะทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นและหลวม

การทำเช่นนี้เป็นประจำและก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดโอกาสของการบาดเจ็บเช่นเดียวกับการปรับปรุงท่าทางของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก่อสร้างสูงแม้การเหยียดขั้นพื้นฐานเช่นการสัมผัสถือเท้าสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากหากทำอย่างสม่ำเสมอ

3. ปรับท่าทาง

ของคุณข้อผิดพลาดที่พบบ่อยหลายคนทำในแง่ของความสูงของพวกเขาถือท่าทางที่ไม่ดี.นี้อาจจะกลิ้งไหล่ของคุณโค้งหลังของคุณหรือแม้กระทั่งการทำให้คอของคุณเอียงไปข้างหน้า

ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการปรับปรุงความสูงของคุณคือการแก้ไขท่าทางของคุณพยายามให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ทำร้ายคอหรือไหล่ของคุณที่จะช่วยให้คุณที่จะปรากฏสูงมากและยังสามารถลดอาการปวดได้

เคล็ดลับในการปรับปรุงท่าทาง: 7 เคล็ดลับสำคัญสำหรับการยืนท่ายืนตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

สรุป

ต่อไปนี้วิธีการเหล่านี้ควรจะเพิ่มโอกาสของการเจริญเติบโตที่สูงให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้เสมอ ที่จะกลายเป็นสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และในบางกรณีพวกเขาอาจจะไม่นำไปสู่มากของการเพิ่ม

ที่กล่าวมานอกเหนือจากความสูงของคุณตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและออกกำลังกายซึ่งมักจะมีความสำคัญมากกว่าเพียงแค่การสูง
อ่านยัง: วิธีการเป็นนักโภชนาการในอินเดีย, ไบโอตินที่ดีที่สุดอาหารเสริมสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ที่ดีที่สุดการสูญเสียน้ำหนักชาเขียว

คำถาม