1. לשמור על הדיאטה שלך

מה שאתה אוכל יכול לעשות הבדל עצום איך בריא הגוף שלך וכמה תזונה. זה יכול להשתמש כדי להגדיל את הגובה שלך. חלק מהחלקים החשובים ביותר בתזונה הם:

• מאוזנת התזונה 

שלך צריכה להיות בעלת איזון אופטימלי של חומרים מזינים בריאים שיכולים לשמור על כוחך, הסיבולת ואפילו על בריאותך הנפשית. המשמעות היא הימנעות מג'אנק פוד רגיל ובחירת ירקות, מזונות עשירים בחלבון ואחרים שיכולים להעניק לגופך את התזונה המקיפה שהוא צריך כדי לצמוח. אמנם, אתה תמיד יכול להוסיף ארוחה לרמות כדי לשמור על מצב הרוח שלך!

• קבל מספיק ויטמין D
  

התזונהשלך צריכה להיות בעלת איזון אופטימלי של חומרים מזינים בריאים שיכולים  לשמור הן על כוחך, סיבולתך ואפילו על בריאותך הנפשית. המשמעות היא הימנעות מג'אנק פוד רגיל ובחירת ירקות, מזונות עשירים בחלבון ואחרים שיכולים להעניק לגופך את התזונה המקיפה שהוא צריך כדי לצמוח. אמנם, אתה תמיד יכול להוסיף ארוחה לרמות כדי לשמור על מצב הרוח שלך!

• שים אבץ בתזונה

היבטאחד של מזון שאנשים רבים נוטים להתעלם ממנו הוא אבץ. מינרל זה לא יכול לספק יתרון ישיר לצמיחה שלך, אבל מחסור באבץ ידוע כדי להפחית את המהירות הגוף שלך יכול לגדול ב.
לכן, דאגו לאכול הרבה פירות ים, תרד, בשר כבש ומזונות אחרים עם כמויות גדולות של אבץ בהם,

• כלול חלבון מזונות עתירי
  

חלבון הוא אחד החלקים החשובים ביותר בפיתוח הכוח והגובה שלך. זה מזין מדהים יכול לשפר את הצמיחה שרירים, בריאות העצם, פיתוח סחוס, ועוד הרבה יותר. אז, מקבל כמויות גדולות של חלבון דרך הארוחות שלך יכול לעזור לך להישאר בכושר גופני וגם להגביר את הגובה שלך במהירות.

עםזאת, וודא שאתה נשאר בגבולות הבריאים לצריכת חלבון בהתאם לגילך, מין,  משקל , אם אתה זכר בן 16, כמות טובה של חלבון לצריכה יומית תהיה 184 גרם. אתה יכול להשיג זאת באמצעות מזונות שונים כגון עוף, פאניר, פטריות וכו '

• קבל סידן
  

אמנם לא ידוע כי סידן משפר ישירות את הגובה, זהו המפתח לעצמות חזקות שהן עמוד לתמיכה בגופך

עבור האדם הממוצע, על 1300mg של סידן הוא מספיק כדי לשמור אותך בריא ובכושר אשר יכול לעזור הכושר הגופני הכללי שלך. באשר לשאלה איפה אתה יכול לקבל סידן זה מ, האפשרות הטובה ביותר היא לאכול הרבה מוצרי חלב. מזונות אלה עשויים להיות עשירים בשומן אך כאשר הם נבלעים בכמויות מבוקרות, תוכלו לקבל כמויות גדולות של סידן ברמת קלוריות בריאה

• נטילת תוספי תזונה
  

אמנם אכילת המזונות הנכונים היא המפתח לתזונה טובה לצמיחת גובה, לא תמיד ניתן להשיג הכל מושלם. לדוגמה, אם אתה מישהו שאינו סובלני ללקטוז או שאינו אוהב פירות ים, זה יכול להיות קשה להשיג את הכמות הנכונה של חומרים מזינים מסוימים.

לכן, כדי לפתור בעיה זו, הפתרון הקל ביותר הוא לקחת תוספי מזון יכול להיות גלולות, אבקה, או אפילו gummies המספקים לך עם חומרים מזינים מועילים מסוימים כדי לשמור על שלך גוף בריא. לכן, תלוי בחומרים המזינים שאתה מתקשה להשיג את הכמות הנכונה של, אתה יכול לבלוע תוספי מזון כדי לשמור על עצמך בדרך הנכונה.

2. פעילות גופנית ושינה

החלק השני של הגדלת הגובה שלך במהירות הוא לשמור על רמות הפעילות הגופנית שלך גבוה באמצעות פעילות גופנית ומנוחה נכונה. הדרכיםהטובות ביותר לעשות זאת הן: 

• תרגיל

פעילות גופנית היא אחד החלקים החשובים ביותר לא רק לגדול גבוה יותר, אלא גם לשמור על עצמך בריא, חזק ופעיל. בין אם זה מורכב משעה של כדורסל ביום או סתם לצאת לריצה מהירה כל כמה ימים, נסו תמיד לשמור על רמה מסוימת של פעילות גופנית.

זה יכול לעזור לגוף שלך לגדול באופן מקיף אשר גם באופן אובייקטיבי לבנות את הסיכויים שלך עלייה בגובה. כשמדובר בפעילות גופנית, פעילויות מסוימות יכולות לספק לך יתרון ישיר יותר בכל הנוגע לגובה. באופן ספציפי, פעילויות כמו דילוג, כדורסל ושחייה ימתחו את עמוד השדרה והגב המשפר את התפתחות הגובה

• לישון יותר
  

כשאתה מתאמן באופן קבוע, גופך משתמש בהרבה מהאנרגיה שלו כדי לעמוד בקצב. אז, כדי להיות מסוגל להישאר בכושר פעיל עבור פעילויות עתידיות, אתה צריך לקבל את הכמות הנכונה של מנוחה. משמעות הדבר היא שינה לפחות 7-8 שעות ולדעת מתי לקחת הפסקה להתאמן.

• נסה מתיחה
  

מתיחה היא פעילות שבה אתה מרחיב מסוימים המפרקים והשרירים לגבולות העליון שלהם בניסיון לגרום להם יותר גמיש ומשוחרר. פעולה זו באופן קבוע ולפני אימונים יכולה לעזור לך להפחית את הסיכוי לפציעה וכן לשפר את היציבה שלך, וזה חשוב לבניית גובה. אפילו מתיחות בסיסיות כמו נגיעות בבוהן יכולות לעשות הבדל עצום אם הן נעשות באופן קבוע.

3. התאם את היציבה שלך

טעות נפוצה שאנשים רבים עושים מבחינת גובהם מחזיקה יציבה גרועה. זה יכול להיות גלגול הכתף שלך, מתעקל את הגב, או אפילו לשמור על הצוואר מוטה קדימה. לכן, אחת הדרכים המהירות ביותר לשפר את הגובה שלך היא לתקן את היציבה שלך. נסה להיות ישר ככל האפשר מבלי לפגוע בצוואר או בכתפיים. זה אמור לאפשר לך להופיע הרבה יותר גבוה ויכול גם להפחית את הכאב. טיפים לשיפור היציבה: 7 טיפים מכריעים ליציבה עומדת מכף רגל ועד ראש

טיפים לשיפור היציבה: 7 טיפים חיוניים ליציבת עמידה מכף רגל ועד ראש

מסקנה

בעקבות שיטות אלה צריך להגדיל את הסיכויים שלך גדל גבוה מהר ככל האפשר. עם זאת, אתה צריך גם לדעת שזה לא תמיד אפשרי איך להיות גבוה יותר מהר ובמקרים מסוימים, הם לא יכולים להוביל הרבה דחיפה. אחרי שזה נאמר, מלבד רק הגובה שלך בעקבות טיפים אלה יכולים לשפר את הבריאות הכללית ואת כושר אשר לעתים קרובות יותר חשוב מאשר רק להיות גבוה.