Möchten Sie wissen , wie man schnell größer wird.? Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie an der richtigen Stelle sind. Lesen Sie unseren leicht lesbaren Artikel Wie man schnell größer wird.
Wenn Sie ein Teenager oder ein Erwachsener sind, kann Ihre Größe ein wesentlicher Bestandteil Ihrer körperlichen Erscheinung sein. Persönlichkeit und sogar allgemeines Selbstvertrauen.
Dies liegt daran, dass viele von uns es für besser halten, größer zu sein. Nicht nur aus ästhetischer Sicht kann die Größe auch bei vielen Sportarten wie Basketball und sogar bei täglichen Aktivitäten hilfreich sein.
Dieser Gutartige sagte, ist es möglich zu kontrollieren, wie groß man wird? Nun ja und nein.
Während Sie nicht einfach trainieren oder eine Pille essen können, um Ihre Körpergröße zu erhöhen, können verschiedene gesunde Methoden die allgemeine Entwicklung Ihres Körpers verbessern und ihn dazu bringen, größer zu werden.
In diesem Artikel werden die wichtigsten Säulen/Methoden behandelt, wie Sie schnell größer werden können.
wie wächst man schneller (aktualisiert 2022)
1. Mantenha sua dieta
O que você come pode fazer uma grande diferença na saúde do seu corpo e na quantidade de nutrição.
Pode ser usado para aumentar sua altura. Algumas das partes mais importantes da sua dieta são:
Dieta balanceada
Sua dieta deve ter um equilíbrio ideal de nutrientes saudáveis que possam manter sua força, resistência e até mesmo sua saúde mental.
Isso significa evitar junk food regulares e optar por verduras, alimentos ricos em proteínas e outros que possam dar ao seu corpo a nutrição abrangente de que ele precisa para crescer.
Porém, você sempre pode adicionar uma refeição fraudulenta para manter o ânimo!
Obtenha vitamina D suficiente
Sua dieta deve ter um equilíbrio ideal de nutrientes saudáveis que possam manter sua força, resistência e até mesmo sua saúde mental.
Isso significa evitar junk food regulares e optar por verduras, alimentos ricos em proteínas e outros que possam dar ao seu corpo a nutrição abrangente de que ele precisa para crescer.
Porém, você sempre pode adicionar uma refeição fraudulenta para manter o ânimo!
Coloque o zinco na sua dieta
Um aspecto dos alimentos que muitas pessoas tendem a ignorar é o zinco.
Esse mineral pode não proporcionar um benefício direto ao seu crescimento, mas sabe-se que a deficiência de zinco reduz a velocidade com que seu corpo pode crescer.
Portanto, certifique-se de comer bastante frutos do mar, espinafre, carne de carneiro e outros alimentos com grandes quantidades de zinco.
Inclua alimentos ricos
proteína é uma das partes mais importantes do desenvolvimento de sua força e altura. Esse incrível nutriente pode melhorar o crescimento muscular, a saúde óssea, o desenvolvimento da cartilagem e muito mais.
Portanto, obter grandes quantidades de proteína por meio de suas refeições pode ajudá-lo a manter a forma física e também aumentar sua altura rapidamente.
Dito isso, certifique-se de manter os limites saudáveis de consumo de proteína de acordo com sua idade, sexo, peso, etc.
Por exemplo, se você é um homem de 16 anos, uma boa quantidade de proteína para consumir diariamente seria 184 gramas. Você pode conseguir isso por meio de vários alimentos, como frango, paneer, cogumelos, etc.
Obtenha cálcio
Embora não se saiba que o cálcio melhore diretamente a altura, é a chave para ossos fortes, que são um pilar para sustentar seu corpo.
Para uma pessoa comum, cerca de 1300 mg de cálcio são suficientes para mantê-lo saudável e em forma, o que pode ajudar na sua aptidão física geral. Quanto à questão de onde você pode obter esse cálcio, a melhor opção é comer muitos produtos lácteos.
Esses alimentos podem ser ricos em gordura, mas quando ingeridos em quantidades controladas, você poderá obter grandes quantidades de cálcio em um nível calórico saudável.
Tomar suplementos nutricionais
Embora comer os alimentos certos seja a chave para uma boa dieta para o crescimento em altura, nem sempre é possível obter tudo perfeito.
Por exemplo, se você é intolerante à lactose ou não gosta de frutos do mar, pode ser difícil obter a quantidade certa de certos nutrientes.
Portanto, para resolver esse problema, a solução mais fácil é tomar suplementos. Os suplementos podem ser comprimidos, pó ou até mesmo gomas que fornecem certos nutrientes benéficos para manter sua corpo saudável.
Portanto, dependendo dos nutrientes que você tem dificuldade em obter a quantidade certa, você pode ingerir suplementos para se manter no caminho certo.
2. Exercício e sono
A segunda parte de aumentar sua altura rapidamente é manter seus níveis de atividade física altos por meio de exercícios e descanso adequado. As melhores formas de fazer isso são:
exercício físico
é uma das partes mais importantes não apenas para crescer mais alto, mas também para se manter saudável, forte e ativo.
Quer isso consista em uma hora de basquete por dia ou apenas para uma corrida rápida a cada poucos dias, sempre tente manter algum nível de atividade física.
Isso pode ajudar seu corpo a crescer de forma abrangente, o que também aumentará objetivamente suas chances de aumento de altura. Quando se trata de exercícios, algumas atividades podem oferecer um benefício mais direto quando se trata de altura.
Especificamente, atividades como pular, basquete e natação alongarão a coluna e as costas, o que melhora o desenvolvimento da altura.
Durma mais
Quando você se exercita regularmente, seu corpo está usando muita energia para se manter atualizado. Portanto, para poder se manter em forma e ativo para atividades futuras, você precisa descansar a quantidade certa.
Isso significa dormir por pelo menos 7-8 horas e saber quando parar de se exercitar.
Experimente o alongamento
O alongamento é uma atividade em que você estende certas articulações e músculos até os limites superiores, na tentativa de torná-los mais flexíveis e soltos.
Fazer isso regularmente e antes dos treinos pode ajudá-lo a reduzir as chances de lesões, bem como melhorar sua postura, o que é importante para aumentar a altura.
Mesmo alongamentos básicos, como toques nos dedos dos pés, podem fazer uma grande diferença se feitos regularmente.
3. Ajuste sua postura
Um erro comum que muitas pessoas cometem em termos de altura é manter uma postura ruim. Isso pode ser rolar o ombro, curvar as costas ou até mesmo manter o pescoço inclinado para a frente.
Portanto, uma das maneiras mais rápidas de melhorar sua altura é fixar sua postura. Tente ser o mais reto possível sem machucar o pescoço ou os ombros.
Isso deve permitir que você pareça muito mais alto e também pode reduzir a dor.
Dicas para melhorar a postura: 7 dicas cruciais para a postura em pé da cabeça aos pés
Fazit
Seguir esses métodos deve aumentar suas chances de crescer mais alto o mais rápido possível.
No entanto, você também deve saber que nem sempre é possível ficar mais alto rapidamente e, em alguns casos, isso pode não levar a um grande aumento.
Dito isso, além de apenas sua altura, seguir essas dicas pode melhorar sua saúde geral e condicionamento físico, o que geralmente é mais importante do que apenas ser alto.