早く背が高くなる方法を知りたい。？さて、あなたが正しい場所に来たことを心配しないでください、私たちの読みやすい記事「早く背が高くなる方法」をチェックしてください。10代でも大人でも、身長は外見に欠かせない要素です。個性、さらには全体的な自信。
これは、私たちの多くが背が高い方が良いと考えているからです。美的観点からだけでなく、身長はバスケットボールなどの多くのスポーツや日常のアクティビティにも役立ちます。とはいえ、身長をコントロールすることは可能ですか？まあ、はい、いいえ。
身長を伸ばすためだけに運動したりピルを飲んだりすることはできませんが、さまざまな健康的な方法で体全体の発達を改善し、身長を伸ばすことができます。そこで、この記事では、早く背を伸ばすための重要な柱/方法について説明します。
早く背が高くなる方法 (2022年に更新されました)
1. .食事を維持する
食事の維持何を食べるかによって、体の健康状態や栄養量に大きな違いが生まれます。身長を上げるのに使えます。食事の最も重要な部分は次のとおりです。
バランスの取れた食事食事には
、筋力、持久力、さらには精神的健康の両方を維持できる健康的な栄養素の最適なバランスが取れている必要があります。つまり、通常のジャンクフードを避け、野菜やたんぱく質が豊富な食品など、体の成長に必要な包括的な栄養を与えることができるものを選ぶということです。
ただし、いつでもチートミールを追加して元気を保つことができます！
十分なビタミンDを
摂取する食事には 、筋力、持久力、さらには精神的健康の両方を維持できる健康的な栄養素の最適なバランスが取れている必要があります。
つまり、通常のジャンクフードを避け、野菜やたんぱく質が豊富な食品など、体の成長に必要な包括的な栄養を与えることができるものを選ぶということです。ただし、いつでもチートミールを追加して元気を保つことができます！
亜鉛を食事に取り入れましょう
多くの人が見落としがちな食品の1つの側面は亜鉛です。このミネラルは成長に直接効果をもたらさないかもしれませんが、亜鉛欠乏症は体の成長速度を低下させることが知られています。
ですから、シーフード、ほうれん草、マトンなど、亜鉛をたっぷり含んだ食品をたくさん食べるようにしてください
高タンパク質食品を含む
たんぱく質は、体力と身長の両方を発達させる上で最も重要な部分の1つです。この驚くべき栄養素は、筋肉の成長、骨の健康、軟骨の発達などを改善します。そのため、食事を通して大量のタンパク質を摂取することで、体の健康を維持し、身長をすばやく上げることができます。
とはいえ、年齢、性別、体重などに応じて、タンパク質の摂取量が健康的な制限内に収まるようにしてください。たとえば、16歳の男性の場合、1日に摂取できるタンパク質の適切な量は184グラムです。チキン、パニール、マッシュルームなどのさまざまな食品でこれを実現できます。
カルシウムを手に入れよう
カルシウムが身長を直接改善することは知られていませんが、体を支える柱となる丈夫な骨を作る鍵となるのはカルシウムです。平均的な人にとって、健康を維持するには約1300mgのカルシウムで十分であり、全体的な体力を高めることができます。
このカルシウムをどこから摂取できるかという質問については、乳製品をたくさん食べるのが最善の選択肢です。これらの食品は脂肪が多いかもしれませんが、管理された量で摂取すると、健康的なカロリーレベルで大量のカルシウムを摂取できます。
栄養補助食品の摂取
身長を伸ばすには、適切な食べ物を食べることが適切な食事の鍵ですが、すべてを完璧にすることが常に可能であるとは限りません。たとえば、乳糖不耐症の人や魚介類が嫌いな人は、適切な量の栄養素を摂取するのが難しい場合があります。
したがって、この問題を解決するための最も簡単な解決策は、サプリメントを摂取することです。サプリメントには、錠剤、粉末、または特定の有益な栄養素を提供するグミがあります体は健康です。
そのため、適切な量を摂取するのが難しい栄養素によっては、サプリメントを摂取して正しい状態を保つことができます。
2. 運動と睡眠
身長を早く上げることの第二の部分は、運動と適切な休息を通して身体活動レベルを高く保つことです。これを行う最善の方法は次のとおりです。
エクササイズ
運動は、背が高くなるだけでなく、健康で、強く、活動的な状態を保つための最も重要な要素の1つです。これが1日1時間のバスケットボールで構成されている場合でも、数日おきに簡単なジョギングをする場合でも、常にある程度の身体活動を維持するようにしてください。
これにより、体が包括的に成長し、客観的に身長が上がる可能性が高まります。運動に関しては、身長に関してはより直接的な効果をもたらすアクティビティもあります。
具体的には、スキップ、バスケットボール、水泳などのアクティビティは背骨と背中を伸ばし、身長の発達を改善します。
もっと眠れ
定期的に運動していると、体は追いつくために多くのエネルギーを消費しています。したがって、将来の活動のために健康を維持し、アクティブに過ごせるようにするには、適切な量の休息を取る必要があります。
つまり、少なくとも7〜8時間寝て、いつワークアウトの休憩を取るべきかを知っているということです。
ストレッチしてみる
ストレッチとは、特定の関節や筋肉を上限まで伸ばして、より柔軟で緩くするアクティビティです。これを定期的にワークアウトの前に行うと、建物の高さにとって重要な姿勢を改善するだけでなく、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。
つま先のタッチなどの基本的なストレッチでも、定期的に行うと大きな違いが生まれます。
3. 姿勢を調整
身長に関して多くの人が犯すよくある間違いは、悪い姿勢をとることです。これは、肩を転がしたり、背中を曲げたり、首を前に傾けたままにしたりすることさえできます。
身長を上げる最も手っ取り早い方法の一つは、姿勢を直すことです。首や肩を傷つけずに、できるだけまっすぐになるようにしてください。これにより、背が高く見えるようになり、痛みを軽減することもできます。
姿勢改善のコツ：頭からつま先まで立ち姿勢を決める7つのコツ
結論
これらの方法に従うと、できるだけ早く背が高くなる可能性が高まるはずです。ただし、早く背が高くなる方法が常に可能であるとは限らず、場合によってはあまりブーストにつながらないことも知っておく必要があります。
そうは言っても、身長だけでなく、これらのヒントに従うと、全体的な健康とフィットネスを改善できます。これは、背が高いことよりも重要なことがよくあります。
よくある質問 (FAQ)
Q1. 早く背を伸ばすには？
より早く背が高くなるために人生に取り入れることができる3つの最良の方法は次のとおりです
。1.食事の管理
2.運動と睡眠
3.姿勢を調整
Q2. どうすれば6フィートの高さに成長できますか？
誰もが身長を6フィート伸ばす明確な方法はありませんが、体を健康に保ち、背が高くなる可能性を高めることができます。これには、清潔でバランスの取れた食事を維持し、休息を取って運動し、最適な姿勢を保つことが含まれます。
Q3. 17歳で身長を上げるにはどうすればいいですか？
17歳になる頃には、おそらく自然にできる限り身長が上がっているでしょう。そうは言っても、18歳までで急成長する傾向がある人もいます。
だから、清潔でアクティブなライフスタイルでこれからの数年間を最大限に活用すべきです。
Q4. 何歳で成長が止まりますか？
平均的な人は18歳前後で急速に成長しなくなります。