1. حافظ على نظامك الغذائي

يمكن أن يحدث ما تأكله فرقًا كبيرًا في مدى صحة جسمك ومقدار التغذية. يمكن استخدامه لزيادة طولك. بعض أهم أجزاء نظامك الغذائي هي: نظام

• نظام غذائي متوازن

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على توازن مثالي بين العناصر الغذائية الصحية التي يمكن أن تحافظ على قوتك وتحملك وحتى صحتك العقلية.

هذا يعني تجنب الوجبات السريعة المنتظمة واختيار الخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين وغيرها من الأطعمة التي يمكن أن توفر لجسمك التغذية الشاملة التي يحتاجها للنمو. على الرغم من ذلك ، يمكنك دائمًا إضافة وجبة غش

• احصل على ما يكفي من فيتامين د
  

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على توازن مثالي بين العناصر الغذائية الصحية التي يمكن أن تحافظ على قوتك وتحملك وحتى صحتك العقلية.

هذا يعني تجنب الوجبات السريعة المنتظمة واختيار الخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين وغيرها من الأطعمة التي يمكن أن توفر لجسمك التغذية الشاملة التي يحتاجها للنمو. على الرغم من ذلك ، يمكنك دائمًا إضافة وجبة غش للحفاظ على معنوياتك مرتفعة!

• احصل على ما يكفي من فيتامين د
  

أحد جوانب الطعام التي يميل الكثير من الناس إلى التغاضي عنها هو الزنك. قد لا يوفر هذا المعدن فائدة مباشرة لنموك ، ولكن من المعروف أن نقص الزنك يقلل من سرعة نمو جسمك.

لذلك ، تأكد من تناول الكثير من المأكولات البحرية والسبانخ ولحم الضأن والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك.

• ضع الزنك في نظامك الغذائي
  

يعد البروتين أحد أهم أجزاء تطوير قوتك وطولك. يمكن لهذه المغذيات المدهشة أن تحسن نمو العضلات ، وصحة العظام ، وتطور الغضاريف ، وأكثر من ذلك بكثير.

لذلك ، فإن الحصول على كميات كبيرة من البروتين من خلال وجباتك يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وكذلك زيادة طولك بسرعة.

ومع ذلك ، تأكد من البقاء ضمن الحدود الصحية لاستهلاك البروتين وفقًا لسنك وجنسك ووزنك وما إلى ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 16 عامًا ، فإن كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها يوميًا ستكون 184 جرامًا. يمكنك تحقيق ذلك من خلال الأطعمة المختلفة مثل الدجاج والبانير والفطر وما إلى ذلك.

• احصل على الكالسيوم
  

في حين أنه من غير المعروف أن الكالسيوم يحسن الطول بشكل مباشر ، فهو المفتاح لعظام قوية التي تعتبر دعامة لدعم جسمك.

بالنسبة للشخص العادي ، فإن حوالي 1300 ملليجرام من الكالسيوم تكفي للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية والتي يمكن أن تساعد في لياقتك البدنية بشكل عام ، أما بالنسبة لسؤال من أين يمكنك الحصول على هذا الكالسيوم ، فإن الخيار الأفضل هو تناول الكثير من منتجات الألبان.

قد تكون هذه الأطعمة غنية بالدهون ولكن عند تناولها بكميات خاضعة للرقابة ، ستتمكن من الحصول على كميات كبيرة من الكالسيوم ضمن مستوى سعرات حرارية صحية.

• تناول المكملات الغذائية
  

في حين أن تناول الأطعمة الصحيحة هو مفتاح النظام الغذائي الجيد لنمو الطول ، فليس من الممكن دائمًا الحصول على كل شيء بشكل مثالي. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا لا يتحمل اللاكتوز أو لا تحب المأكولات البحرية ، فقد يكون من الصعب الحصول على الكمية المناسبة من بعض العناصر الغذائية.

لذا ، لحل هذه المشكلة ، الحل الأسهل هو تناول المكملات. يمكن أن تكون المكملات عبارة عن حبوب أو مسحوق أو حتى علكات توفر لك بعض العناصر الغذائية المفيدة للحفاظ على صحة جسمك.

لذلك ، اعتمادًا على العناصر الغذائية التي تواجه صعوبة في الحصول على الكمية المناسبة منها ، يمكنك تناول المكملات الغذائية لإبقاء نفسك على المسار الصحيح.

2. ممارسة الرياضة والنوم

الجزء الثاني من زيادة طولك بسرعة هو الحفاظ على مستويات نشاطك البدني عالية من خلال ممارسة الرياضة والراحة المناسبة. أفضل الطرق للقيام بذلك هي:

• ممارسه الرياضه
  

التمرين هو أحد أهم الأجزاء ليس فقط في زيادة الطول ، ولكن أيضًا في الحفاظ على صحتك وقوتك ونشاطك.

سواء كان ذلك يتكون من ساعة من كرة السلة يوميًا أو مجرد الذهاب لممارسة رياضة العدو السريع كل بضعة أيام ، حاول دائمًا الحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني.

يمكن أن يساعد ذلك جسمك على النمو بشكل شامل مما سيبني أيضًا بشكل موضوعي فرصك في زيادة الطول. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، يمكن أن توفر لك بعض الأنشطة فائدة مباشرة أكثر عندما يتعلق الأمر بالارتفاع.

على وجه التحديد ، ستؤدي الأنشطة مثل القفز وكرة السلة والسباحة إلى إطالة عمودك الفقري وظهرك مما يحسن من تطور الطول.

•  احصل على مزيد من النوم
  

عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فإن جسمك يستهلك الكثير من طاقته لمواكبة ذلك. لذا ، لكي تكون قادرًا على الحفاظ على لياقتك ونشاطك في الأنشطة المستقبلية ، فأنت بحاجة إلى الحصول على القدر المناسب من الراحة. هذا يعني النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل ومعرفة متى تأخذ قسطًا من الراحة من التمرين.

• جرب الإطالة
  

التمدد هو نشاط تقوم فيه بتمديد مفاصل وعضلات معينة إلى حدودها العليا في محاولة لجعلها أكثر مرونة وفضفاضة.

يمكن أن يساعدك القيام بذلك بانتظام وقبل التمرين على تقليل فرص الإصابة وكذلك تحسين وضعك ، وهو أمر مهم لبناء الطول. حتى تمارين الإطالة الأساسية مثل لمسات أصابع القدم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا تم إجراؤها بانتظام.

3. ضبط الموقف الخاص بك

خطأ شائع يرتكبه الكثير من الناس من حيث طولهم هو اتخاذ وضعية سيئة. قد يكون هذا بمثابة لف كتفك أو تقويس ظهرك أو حتى إبقاء رقبتك مائلة للأمام.

لذا ، فإن إحدى أسرع الطرق لتحسين طولك هي إصلاح قوامك. حاول أن تكون مستقيمًا قدر الإمكان دون أن تؤذي رقبتك أو كتفيك. يجب أن يسمح لك ذلك بالظهور أطول بكثير ويمكن أن يقلل أيضًا من الألم.

نصائح لتحسين القوام: 7 نصائح حاسمة للوقوف من الرأس إلى أخمص القدمين

استنتاج

يجب أن يؤدي اتباع هذه الطرق كيف اصير طويله في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أيضًا أنه ليس من الممكن دائمًا أن تصبح أطول بسرعة وفي بعض الحالات ، قد لا تؤدي إلى الكثير من التعزيز. ومع ذلك ، بصرف النظر عن طولك فقط ، فإن اتباع هذه النصائح يمكن أن يحسن صحتك العامة ولياقتك والتي غالبًا ما تكون أكثر أهمية من مجرد الط