Quer saber como ficar alto? Bem, não se preocupe, você veio ao lugar certo, confira nosso artigo fácil de ler Como se tornar mais alto rapidamente.
Se você é adolescente ou adulto, sua altura pode ser uma parte essencial de sua aparência fÃsica. Personalidade e até confiança geral.
Isso ocorre porque muitos de nós consideram que ser mais alto é uma coisa melhor. Não apenas do ponto de vista estético, mas a altura também pode ajudar em muitos esportes, como basquete e até mesmo nas atividades do dia a dia.
Dito esse benigno, é possÃvel controlar a altura que você ganha? Bem, sim e não.
Embora você não possa simplesmente se exercitar ou tomar uma pÃlula para aumentar sua altura, vários métodos saudáveis podem melhorar o desenvolvimento geral do corpo e promovê-lo a crescer mais alto.
Portanto, este artigo abordará os principais pilares/métodos sobre como crescer mais alto rapidamente.
Como ficar alto (100% trabalhando)
1. Mantenha sua dieta
O que você come pode fazer uma grande diferença na saúde do seu corpo e na quantidade de nutrição.
Pode ser usado para aumentar sua altura. Algumas das partes mais importantes de sua dieta são:
Dieta balanceada
Sua dieta deve ter um equilÃbrio ideal de nutrientes saudáveis que possam manter sua força, resistência e até mesmo sua saúde mental.
Isso significa evitar junk food regulares e optar por verduras, alimentos ricos em proteÃnas e outros que possam dar ao seu corpo a nutrição abrangente de que ele precisa para crescer.
Porém, você sempre pode adicionar uma refeição fraudulenta para manter o ânimo!
Obtenha vitamina D suficiente
Sua dieta deve ter um equilÃbrio ideal de nutrientes saudáveis que possam manter sua força, resistência e até mesmo sua saúde mental.
Isso significa evitar junk food regulares e optar por verduras, alimentos ricos em proteÃnas e outros que possam dar ao seu corpo a nutrição abrangente de que ele precisa para crescer.
Porém, você sempre pode adicionar uma refeição fraudulenta para manter o ânimo!
Coloque o zinco na sua dieta
Um aspecto dos alimentos que muitas pessoas tendem a ignorar é o zinco.
Esse mineral pode não proporcionar um benefÃcio direto ao seu crescimento, mas sabe-se que a deficiência de zinco reduz a velocidade com que seu corpo pode crescer.
Portanto, certifique-se de comer bastante frutos do mar, espinafre, carne de carneiro e outros alimentos com grandes quantidades de zinco.
Inclua alimentos ricos
em proteÃnas A proteÃna é uma das partes mais importantes do desenvolvimento de sua força e altura. Esse incrÃvel nutriente pode melhorar o crescimento muscular, a saúde óssea, o desenvolvimento da cartilagem e muito mais.
Portanto, obter grandes quantidades de proteÃna por meio de suas refeições pode ajudá-lo a manter a forma fÃsica e também aumentar sua altura rapidamente.
Dito isso, certifique-se de manter os limites saudáveis de consumo de proteÃna de acordo com sua idade, sexo, peso, etc.
Por exemplo, se você é um homem de 16 anos, uma boa quantidade de proteÃna para consumir diariamente seria 184 gramas. Você pode conseguir isso por meio de vários alimentos, como frango, paneer, cogumelos, etc.
Obtenha cálcio
Embora não se saiba que o cálcio melhore diretamente a altura, ele é a chave para ossos fortes que são um pilar para sustentar seu corpo.
Para uma pessoa comum, cerca de 1300 mg de cálcio são suficientes para mantê-lo saudável e em forma, o que pode ajudar na sua aptidão fÃsica geral.
Quanto à questão de onde você pode obter esse cálcio, a melhor opção é comer muitos produtos lácteos.
Esses alimentos podem ser ricos em gordura, mas quando ingeridos em quantidades controladas, você poderá obter grandes quantidades de cálcio em um nÃvel calórico saudável.
Tomar suplementos nutricionais
Embora comer os alimentos certos seja a chave para uma boa dieta para o crescimento em altura, nem sempre é possÃvel obter tudo perfeito.
Por exemplo, se você é intolerante à lactose ou não gosta de frutos do mar, pode ser difÃcil obter a quantidade certa de certos nutrientes.
Então, para resolver esse problema, a solução mais fácil é tomar suplementos. Os suplementos podem ser comprimidos, pó ou até gomas que fornecem certos nutrientes benéficos para manter seu corpo saudável.
Portanto, dependendo dos nutrientes que você tem dificuldade em obter a quantidade certa, você pode ingerir suplementos para se manter no caminho certo.
2. ExercÃcio e sono
A segunda parte de aumentar sua altura rapidamente é manter seus nÃveis de atividade fÃsica altos por meio de exercÃcios e descanso adequado.
As melhores maneiras de fazer isso são:
ExercÃcios O exercÃcio fÃsico
é uma das partes mais importantes não apenas para crescer mais alto, mas também para se manter saudável, forte e ativo.
Quer isso consista em uma hora de basquete por dia ou apenas para uma corrida rápida a cada poucos dias, sempre tente manter algum nÃvel de atividade fÃsica.
Isso pode ajudar seu corpo a crescer de forma abrangente, o que também aumentará objetivamente suas chances de aumento de altura.
Quando se trata de exercÃcios, algumas atividades podem oferecer um benefÃcio mais direto quando se trata de altura.
Especificamente, atividades como pular, basquete e natação alongarão a coluna e as costas, o que melhora o desenvolvimento da altura.
Durma mais
Quando você se exercita regularmente, seu corpo está usando muita energia para se manter atualizado. Portanto, para poder se manter em forma e ativo para atividades futuras, você precisa descansar a quantidade certa.
Isso significa dormir por pelo menos 7-8 horas e saber quando parar de se exercitar.
Experimente o alongamento
O alongamento é uma atividade em que você estende certas articulações e músculos até os limites superiores, na tentativa de torná-los mais flexÃveis e soltos.
Fazer isso regularmente e antes dos treinos pode ajudá-lo a reduzir as chances de lesões, bem como melhorar sua postura, o que é importante para aumentar a altura.
Mesmo alongamentos básicos, como toques nos dedos dos pés, podem fazer uma grande diferença se feitos regularmente.
3. Ajuste sua postura
Um erro comum que muitas pessoas cometem em termos de altura é manter uma postura ruim. Isso pode ser rolar o ombro, curvar as costas ou até mesmo manter o pescoço inclinado para a frente.
Portanto, uma das maneiras mais rápidas de melhorar sua altura é fixar sua postura. Tente ser o mais reto possÃvel sem machucar o pescoço ou os ombros.
Isso deve permitir que você pareça muito mais alto e também pode reduzir a dor.
Dicas para melhorar a postura: 7 dicas cruciais para a postura em pé da cabeça aos pés
Conclusion
Seguir esses métodos deve aumentar suas chances de crescer mais alto o mais rápido possÃvel.
No entanto, você também deve saber que nem sempre é possÃvel ficar mais alto rapidamente e, em alguns casos, isso pode não levar a um grande aumento.
Dito isso, além de apenas sua altura, seguir essas dicas pode melhorar sua saúde geral e condicionamento fÃsico, o que geralmente é mais importante do que apenas ser alto.
Perguntas frequentes
Q1. Como crescer mais alto rapidamente?
Os 3 melhores métodos que você pode incorporar à sua vida para crescer mais rápido são:
1. Controlando sua dieta
2. ExercÃcio e sono
3. Ajuste sua postura
Q2. Como posso crescer 6 pés de altura?
Embora não exista uma maneira definitiva de todos crescerem 6 pés de altura, você pode manter seu corpo saudável e aumentar suas chances de crescer mais alto. Isso envolve manter uma dieta limpa e balanceada, fazer exercÃcios com descanso e manter a postura ideal.
Q3. Como posso aumentar minha altura aos 17?
Quando você tem 17 anos, você provavelmente ganhou o máximo de altura possÃvel naturalmente. Dito isso, algumas pessoas tendem a ter surtos de crescimento aos 18 anos de idade.
então você deve aproveitar ao máximo os próximos anos com um estilo de vida limpo e ativo.
Q4. Com que idade você para de crescer?
A pessoa média deixará de crescer rapidamente por volta dos 18 anos.